Ne csak Valentin-napon legyen a szív a főszereplő

A szív több mint szimbólum

A szív az érzelmek ikonikus jelképe, ugyanakkor a szervezet egyik legfontosabb szerve, a “motorunk”. „A szív egészsége nagyban függ a mindennapi szokásainktól. Egészségének megőrzése nem kampányszerű feladat, hanem hosszú távú életmódbeli döntések eredménye” – emeli ki Dr. Lőrincz M. Ákos kardiológus.

„A mozgásszegény életmód, a tartós stressz és a nem megfelelő táplálkozás hosszú távon komoly kockázatot jelenthet. Jó hír viszont, hogy már kisebb életmódbeli változtatásokkal is sokat tehetünk a szívünkért. A megelőzés kulcsszerepet játszik, különösen a fiatalabb korosztály esetében, ahol a tünetek még gyakran rejtve maradnak. Emellett fontos tudni, hogy a családunkban voltak-e szív- és érrendszeri betegségek, így a szűrővizsgálatokon való részvétellel, az alkohol és a dohányzás elhagyásával még időben el tudjuk kezdeni a megelőzést.”

Miért fontos erről beszélni?

Magyarországon a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is az egyik leggyakoribb egészségügyi problémát jelentik: a statisztikák szerint a keringési rendszer betegségei az összes halálozás több mint feléért felelősek. Becslések alapján évente több tízezer embert érintenek súlyos formában ezek az állapotok.

Mozgás, amit a szíved is érez

A szív akkor érzi magát igazán jól, ha mozgásban vagyunk. Nem extrém edzésekre vagy maratonokra kell gondolni, a rendszeresség sokkal fontosabb, mint az intenzitás. „A szív- és érrendszer egészségét leginkább az úgynevezett aerob mozgásformák támogatják” – mondja a kardiológus. „A tempós séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy akár a tánc mind olyan mozgásformák, amelyek javítják a keringést, segítenek a vérnyomás szabályozásában és hosszú távon csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Már heti néhány alkalom, alkalmanként 30–40 perc mozgás is mérhető pozitív hatással bír.”

Tudatos táplálkozás: a szív egyik legjobb barátja

A tudatos táplálkozás a szív egyik legjobb barátja. „A kiegyensúlyozott étrend nem trendek követéséről vagy szigorú szabályokról szól, hanem arról, hogy a szervezetünk minden fontos tápanyaghoz hozzájut” – hangsúlyozza Somogyi Sára, a BioTechUSA dietetikusa.

„Egy szívbarát étrend alapja a változatosság: a megfelelő mennyiségű fehérje, jó minőségű, nagyrészt egyszeresen és többszörösen telítetlen (növényi) zsírok (pl. olívaolaj, repceolaj sütéshez és főzéshez, salátákra, öntetként, hidegen pedig dióolaj, tökmagolaj, lenmagolaj), az összetett szénhidrátok (pl. zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, bulgur, quinoa, lencse, bab, csicseriborsó), a kellő mennyiségű rostfogyasztás zöldségek, gyümölcsök, gabonák és magvak formájában, valamint vitaminok és ásványi anyagok rendszeres bevitele. Törekedjünk arra, hogy ezeket a táplálékainkból vigyük be. Természetesen a táplálékkiegészítőknek is megvan a maga szerepe, ezeket érdemes beépíteni a napi rutinunkba. Az olyan hatóanyagok, mint az omega-3 zsírsavak, a magnézium és a kálium hozzájárulhatnak a normál szívműködéshez, míg az antioxidáns vitaminok segíthetnek a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. A BioTechUSA portfóliójában jelenleg omega-3 zsírsavat tartalmazó termék is megtalálható, de érdemes figyelni a jövőben, hiszen hamarosan újdonsággal jelentkezünk.”

Valentin-nap új értelmezésben

Egy közös edzés, egy hosszú séta, egy tudatosan összeállított reggeli vagy egy nyugodt, stresszmentes este sokkal többet jelenthet, mint egy klasszikus ajándék. Idén Valentin-napon tehát ne csak mások szívére figyeljünk, hanem a sajátunkra is.