Mennyit kell inni nyáron? – ajánlás a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségétől

Szerző: Trademagazin Dátum: 2025. 06. 23. 10:35

A forró nyári napok és a fokozott fizikai igénybevétel miatt ilyenkor különösen fontos odafigyelnünk a megfelelő folyadékpótlásra – figyelmeztet legújabb közleményében a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ). A szakemberek szerint sokan csak akkor nyúlnak pohár vízért, amikor már szomjasak, holott a szomjúság a dehidratáltság egyik utolsó jele. A megfelelő vízfogyasztás nemcsak a közérzetet, hanem a teljesítőképességet, sőt, az egészséget is javítja.

Testünk vízzel működik

Az emberi szervezet több mint 60%-át víz alkotja – ez az anyag nemcsak a vérben, de még a csontokban is jelen van. A víz szerepe elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozásában, az anyagcserében és a mentális frissesség fenntartásában is. Már 2%-os folyadékvesztés is fáradtsághoz, fejfájáshoz vagy koncentrációs nehézségekhez vezethet.

Mennyi vizet igyunk?

Az EFSA ajánlása szerint nőknek napi legalább 2, férfiaknak 2,5 liter folyadékbevitel szükséges – minden forrásból számolva. Az OKOSTÁNYÉR® hazai ajánlás napi 8 pohár italt javasol, ebből legalább 5 legyen tiszta ivóvíz. A cukros italokat, teákat, turmixokat legfeljebb színesítésképp, kis mennyiségben ajánlják.

Az ajánlott mennyiség alapvetően ülőmunkára és szobahőmérsékletre vonatkozik – fizikai aktivitás, sport, terhesség vagy szoptatás esetén a szükséglet 3,3–4,8 literre is nőhet.

Egyél is vizet!

A napi vízbevitel 20–30%-át az ételek is fedezhetik. Magas víztartalmú gyümölcsök, zöldségek – mint a dinnye, uborka – vagy levesek, sőt, a főtt tészta és párolt rizs is hozzájárulnak a hidratáltsághoz. Egy friss paradicsomos tésztavacsora például ideális választás lehet egy forró nyári estén.

Szomjúság helyett vizelet!

A legmegbízhatóbb jelző nem a szomjúságérzet, hanem a vizelet színe és gyakorisága. Napi 7–8 világos színű vizeletürítés jelzi, hogy elegendő a folyadékbevitel. A szakértők óránként egy pohár víz – kb. 2,5 dl – elfogyasztását javasolják.

A legérzékenyebbek: gyerekek és idősek

A kisgyermekek gyakran „elfelejtenek” inni játék közben, az idősek pedig sokszor nem érzékelik a szomjúságot. Ráadásul a mozgásuk is korlátozott, sokan kerülik az ivást, hogy ne kelljen gyakran mosdóba menni. Krónikus betegségek vagy gyógyszerek is ronthatják a folyadékháztartást, ezért külön figyelmet igényelnek. Fontos, hogy gyakran kínáljuk őket vízzel, cukormentes teával, limonádéval, és magas víztartalmú ételekkel, például levessel.

Extra figyelem betegség idején

Nyáron gyakoribbak a lázas, hasmenéses, hányással járó megbetegedések – ezek extrém folyadékvesztéssel járnak. Ilyenkor még fontosabb a vízpótlás, hogy elkerüljük a kiszáradást, amely súlyos esetben kórházi kezelést is igényelhet.

Töltsd újra magad minden nap!

A vízfogyasztás nem trend, hanem az egészséges életmód alapja. A dietetikusok tanácsa: ne várd meg, amíg szomjas leszel! A rendszeres vízivás energikusabbá, ellenállóbbá tesz, javítja a közérzetet és a fizikai, szellemi teljesítményt – legyen szó nyaralásról vagy munkáról. Ne feledd: a legjobb frissítő mindig kéznél van – egy pohár víz formájában.