Az alvásszakértők erre a légzéstechnikára esküsznek, hogy „megnyugtassa az idegrendszert”

Mivel a Magyar Alvásszövetség szerint a magyarok mintegy 57%-a szenved éjszakai felébredésektől, és 44%-uknak elalvási problémái vannak, sokan küzdenek álmatlansággal, stresszel, vagy épp nappali alvás miatt nem érzik magukat kipihentnek.

Martin Seeley, a MattressNextDay vezető alvásszakértője most megosztja a jobb alvás érdekében követendő legfontosabb tanácsokat. Külön kiemelte a „holdlégzés” technikáját, amely hatékonyan segíthet a pihentetőbb alvás elérésében.

1. Integrálja a „holdlégzést” az alváshigiéniai rutinjába

„Az egyik legfontosabb alvástipp, amit sokan nem ismernek, a „holdlégzés”. Ez a technika a bal orrlyukon keresztüli légzést jelenti, miközben a jobb orrlyukat elzárjuk. A kutatások szerint ez a módszer segít megnyugtatni az idegrendszert és elősegíti a pihentetőbb alvást. Sokan figyelmen kívül hagyják, pedig egyszerű, mégis nagyon hatékony módja annak, hogy javítsunk az alvás minőségén. Bármely relaxációs légzéstechnika, amit az elalvás előtt alkalmazunk, segíthet abban, hogy mélyebben aludjunk, még akkor is, ha nem küzdünk elalvási gondokkal.”

2. Tartson be egy következetes alvási ütemtervet

„A legfontosabb, hogy tartsuk be a rendszeres alvási rutint. Ha minden este ugyanabban az időben fekszünk le, és reggel is ugyanakkor kelünk, akkor a testünk könnyebben hozzászokik a ritmushoz, így sokkal könnyebben elalszunk. Emellett fontos egy nyugodt lefekvési rutin kialakítása is. Próbáljunk relaxáló tevékenységeket végezni lefekvés előtt, mint például olvasás, könnyű nyújtás vagy meditáció. Ezek segítenek jelezni a testünknek, hogy itt az idő pihenni.”

3. Kerülje a koffeint 4-6 órával és a nehéz étkezéseket 3 órával lefekvés előtt

„Fontos figyelni arra is, hogy mit eszünk és iszunk lefekvés előtt. A koffein órákig hat a szervezetünkre, és zavarhatja az elalvást, ezért próbáljuk meg elkerülni a koffein fogyasztását legalább 4-6 órával lefekvés előtt. Emellett a nagy étkezések és az alkohol is hátráltathatják az alvást, így érdemes legalább 3 órával lefekvés előtt kerülni őket.”

4. Tartsuk a hálószobát 15-20°C között

„A hálószoba hőmérséklete kulcsfontosságú tényező az alvás minőségében. Az ideális hőmérséklet 15-20°C között van, ami elősegíti a mélyebb alvást. A szoba legyen hűvös, sötét és csendes. Érdemes minőségi, lélegző ágyneműt használni, és figyelni a matrac és párna kényelmére, mivel ezek is nagyban befolyásolják, mennyire pihentető az alvásunk.”

5. A képernyőidő meggátolja az „alváshormon” termelődését

„A lefekvés előtt érdemes csökkenteni a képernyő előtt töltött időt, mivel a telefonok, táblagépek és számítógépek kék fénye zavarhatja a melatonin termelését, ami megnehezíti az elalvást. Próbáljuk meg legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni az elektronikus eszközöket, hogy az agyunknak legyen ideje lecsendesedni.”

6. A napfény segíthet a gyorsabb elalvásban

„Ha napközben elegendő természetes fényben töltjük az időt, és rendszeresen testmozgást végzünk, az nagyban hozzájárulhat a jobb alváshoz. A reggeli napfény segít szabályozni a cirkadián ritmusunkat, míg a rendszeres testmozgás segít gyorsabban elaludni és mélyebb alvást biztosít.”