Több, mint hőhullám: a változókor és a megváltoztatott étrend szerepe az egészséges életmódban

Szerző: Trademagazin Dátum: 2024. 12. 05. 09:46

A változókor, amely a nők életének egyik természetes, mégis kihívásokkal teli időszaka, gyakran tabunak számított az elmúlt évtizedekben. Azonban egyre több kutatás és szakmai ajánlás szól arról, hogy a megfelelő életmód és étrend jelentősen csökkentheti az ebben az időszakban fellépő tünetek súlyosságát, valamint a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat.

Mi történik a változókorban?

A menopauza alatt az ösztrogénszint csökkenése számos élettani változást idéz elő, amelyek közül a legismertebbek a hőhullámok, alvászavarok és súlygyarapodás. Ezek mellett növekszik a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata is. Az életmódváltás, különösen a táplálkozási szokások átalakítása, hatékonyan képes enyhíteni ezeket a tüneteket.

Az étrend szerepe

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) kiemeli, hogy a változókorban az egészséges táplálkozás alapjai között szerepel a megfelelő zsírsavösszetétel, a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása és a testtömeg kontrollja. Az ajánlások szerint:

Zsírok minősége: A telített zsírok csökkentése és az ómega-3 zsírsavak előnyben részesítése, például halak, diófélék, és lenmagolaj fogyasztásával.
Rostbevitel: Legalább napi 30-45 g rost fogyasztása, amely teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és zöldségekből származhat.
Kalcium és D-vitamin: A csontritkulás megelőzése érdekében a napi 1000-1200 mg kalcium és 2000 NE D-vitamin fogyasztása ajánlott.
Sóbevitel: A magas vérnyomás elkerülése érdekében a napi sófogyasztás ne haladja meg az 5 grammot.

Túlsúly és energiaegyensúly

A hormonális változások miatt a női szervezet alapanyagcseréje csökken, ami éves szinten akár 2 kg testsúlygyarapodást is eredményezhet, ha az étrenden és a fizikai aktivitáson nem változtatnak. A testmozgás, különösen a kardió és az izomerősítő gyakorlatok, elengedhetetlenek a testsúly megőrzéséhez.

A klimax, mint új kezdet

A változókor nem csupán kihívásokat, hanem lehetőséget is jelent az életmódváltásra. Az étrend és a rendszeres fizikai aktivitás mellett a mentális egészség támogatása is kulcsszerepet játszik. A nők számára ez az életszakasz egy új kezdet lehet, amelyben a helyes életmódbeli döntések hosszú távú egészséget biztosíthatnak.

Kapcsolat:

További információk és tanácsok érhetők el az MDOSZ honlapján: www.mdosz.hu.